[悅讀]心流 Flow：The Psychology of Optimal Experience

書摘

高手都在研究的最優體驗心理學

繁體中文唯一全譯本正向心理學暢銷經典

啟發《刻意練習》《異數》《深度工作力》

出版 30 年仍名列亞馬遜書店眾多分類榜前茅

「心流」是意義上和諧而有序的心理狀態，發生在一個人有意地將身體或心智能力發揮至極限之時，而這樣的最優體驗對個人產生了什麼影響？又能如何創造呢？

人生就是如此而已？

我們逐漸從輕狂的少年時期，來到了冷靜的成人時期，這個問題也愈常浮現，童年時期的痛苦沒有關係，青少年時期的困惑是應該的，大部分人在成長過程中都抱著一種期待，期待長大後一切會漸入佳境。

在成人階段的初期，未來依舊充滿希望，抱持的目標都有達成的機會，但是這一天終究到了，鏡子裡的人發了白髮，多長出來的那幾磅肉沒有打算離開的意思，漸漸的眼力也不好了，身體無處不是無法解釋的病痛，那感覺就像在餐廳裡用餐，晚餐還沒吃完，服務生就把隔天早餐端上來了一樣，這些訊息都在告訴我們：你的時間到了！該往前進了！發生這樣的事時，很少人是做好準備的。

「人生就如此而已？」等一下！還沒輪到我吧？我還沒開始過我想過的生活呢！我該賺到的錢在哪裡？我該享受的那些美好時光在哪裡？

內文節錄

學習藉由改變意識來改變現實狀況，就等於具備了不受外在世界威脅與誘惑的能力。「人害怕的不是事物本身，而是自己看待事物的觀點
要抵抗現代生活中的焦慮和沮喪，首先得讓自己盡量不受社會環境影響，不要過於依賴社會的獎賞和懲罰。解決方法是逐漸從社會獎賞中脫身，改由自己能控制的獎賞取代它。
問題出在大家往往把目光定睛在未竟的目標上，而不是享受當下應有的歡喜。一旦出現這種情形，幸福感也將不翼而飛。唯有不管在順境或逆境，都全心投入生活的每一個細節中，我們才能感到幸福，打著燈直接尋找幸福，反而會遍尋不著。
最美好的時刻，其實是發生在一個人有意地將身體或心智能力發揮到極限，去完成某件有難度或有價值的事時。最優體驗是需要靠我們去締造的。
「別以成功為目標——當你愈是針對它、以它為標的，就愈容易錯過它。成功，就像幸福一樣，不是追求而來的，它是一個人全心全意投入一件事，而忘卻自我的副產物。」
如果一個人可以在川流不息的體驗中,也就是生命的過程中,找到樂趣與意義,社會制約的重擔自然就會從他的肩上卸下。
大家在上班時會迫不及待的想回家,趕快享受得來不易的空閒時間，但事實上，他們根本不知道回家要做什麼。更諷刺的是，比起休閒時間，他們在工作中獲得樂趣的機會其實比較高原因在於工作就像心流活動一樣，有目標、有規則、有挑戰，這些條件會讓人更投入，全神貫注而渾然忘我。相反的，對缺乏架構的空閒時間,我們需要花更多努力，才能把它塑造成可以帶來樂趣的模式。
體驗心流後的自我特化性會提高，因為克服挑戰後，一個人會覺得自己的能力變強，技能也增進了。正如那位攀岩高手說的，「當你回頭看時，會對自己充滿敬畏，對自己所做的事佩服不已。」每一次的心流體驗都會讓一個人成為更趨獨特的個體，更加不可預測，擁有的技能也更屬難得。
享樂與樂趣，兩者之間其實有很大的不同。舉例來說,吃東西是享樂,但是要在品嘗食物當中獲得樂趣就不是那麼容易了,除非我們像美食家一樣,投入注意力,仔細品嘗食物帶來的各種感受。換句話說,我們可以不費任何精神能量就得以享樂,但是想要感受樂趣,就必須付出相當的代價。
有時候,一個人會莫名的感到喜樂、沒來由的一陣狂喜」,起因可能是一小段動人的音樂,或是一幕美景,也可能只是單純覺得一切都好的感慨。但絕大多數的最優體驗都是發生在一連串有目標導向,而且規則清楚的活動上。從事這些活動時,除了需要投入大量精神能量,還必須具備適當的技能。
樂趣出現的點有個特性,它總是發生在行動機會與個人能力相當時。
想要掌控經驗品質,還是得自己學習如何在日復一日的生活中製造樂趣。
生活品質不是取決於別人怎麼看待我們,或是我們擁有什麼,而在於我們怎麼看待自己和發生在我們身上的事。想要改善生活,就得從改善經驗的品質做起。
心流體驗中最常被提及的一個特點,就是在當下可以忘却生活中所有的不愉快,因為為了獲得樂趣,一個人必須全神貫注在手上的事,沒有任何多餘的心思去思考不相關的資訊,而心流就是這麼做的副產物。日常生活中,我們的意識不時受到不請自來的思緒與煩惱叨擾。由於大部分的工作和家庭生活都不像心流體驗的要求麼高,因此,我們很少專注到可以將其他關注或煩惱的事屏除的狀態。也因為這樣,精神頻繁而無法預期的出現,使得我們的精神能量沒辦法順利發揮。這就是為什麼心流可以改善經驗品質:這類活動要求明確清楚的秩序,完全容不下我們的意識有任何失序干擾。
其中一件從我們的意識中消失的東西特別值得一提,因為我們平常實在花太多時間去想他了,那就是「自我」。在心流當中,我們沒有餘力對自己緊迫盯人我們追求的這些回饋本身其實不是那麼重要:把網球打進對手的場內又如何?下棋時,將了對手的軍又如何?心理諮詢終了時,看到病人出現茅塞頓開的眼神又如何?這些資訊真正的價值在於它們的象徵意義:我成功達到目標了。這樣的認知可以在我們的意識建立秩序,強化自我。
真正的樂趣不在於「你做了什麼」,而是你怎麼做它」。
阿爾卑斯山上的老太太、芝加哥的焊接工人,以及中國古代這位謎樣的廚師有個共通點:他們從事的都不是光鮮亮麗的工作、都很辛苦,而且在大多數人看來都是無聊、重複、沒有意義的,但他們卻能把這些工作轉換成具有複雜性的活動:先找到別人看不到的行動機會、專注在上頭,接著在互動中失去自我,最後,以更強大的自我呈現。在這樣的運作下,工作就會變得有樂趣,也因為投注了個人的精神能量,會覺得工作是自由的選擇,不再有逼不得已的感受。
當我們認為自己的注意力是投注在與心意相違的事,就會覺得自己在浪費精神能量。我們會認為這事是為別人而做,與自己的目標不相干,花時間做這種事無異於浪費生命。很多人把工作認定為不得不做的事,是外在给予的負擔,是生命所欠的債。因此即使工作當下的體驗是正面的,他們也不會多加重視,因為這對他們的長期目標沒什麼貢獻。
真正決定工作是不是有變化的,不是實際的工作內容,而是個人看待事情的角度。很多時候即使是一份很有潛力的好工作,仍有人感到不滿。一個人對工作滿不滿意,還取決於他是不是具有自得其樂的個性。
想要透過工作來提升生活品質,有兩個互補策略是不可或缺的。一方面要調整工作,讓它盡可能貼近心流活動的樣式,像是打獵、家庭編織或手術。另一方面要調整個9人:培養自得其樂的個性,學習尋找行動機會、重視自己的技能、設定可行的目標,就像瑟拉菲娜、喬或庖丁一樣。這兩個略單讓工作變得更有樂趣,
沒有人應該為了自己是不是受喜愛、受歡迎,有沒有達到其他家人的期待而提心吊膽。
想要將生活的全部變成一場心流體驗,光懂得控制一時的意識狀態是不夠的還得有整體的目標,讓日常生活中的每一件事都變得有意義才行。如果一個人只是從一個心流活動跳到另一個心流活動,中間缺少連结,那麼來到人生盡頭往回看時,就不容易看出過去這些日子、這些事的意義何在。對於想要獲得最優體驗的人,心流理論要給大家的最後一項任,是在所做的每一件事上創造和在這個務中貫穿所有目標,將人生整合成單一件心流活動。
自得其樂跟不懂自得其樂的人最大的差別,是前者決定追求的目標是自己選的,不是隨機的,也不是外來力量逼他做的決定。一方面,因為這個決定是自己做的,所以會格外努力,所有行動都很確實,並由內在控制。另一方面,因為自己的決定,所以可以隨時視情況調整目標。這麼看來,自得其樂的人表現出來的行為,除了比較容易貫徹到底,也比較有彈性。
知道如何將無助的狀況轉換成可以控制的心流活動、從中獲得樂趣的人,就可以在磨練中愈愈勇。
「自得其樂的自我」指的是很容易將潛在威脅轉換成有樂趣的挑戰、懂得維持內在和谐的人。這樣的人不會覺得無聊,也很少感到焦慮,不論發生什麼事都樂於投入,大部分時間都處於心流。自得其樂的人也可以說是「擁有自目標」,他們的目標大多發自內心,不像多數人是依生理需求與社會的傳統制約決定的。
只要方向清楚,行動規則明確,可以讓人專注投入,任何目標都能讓人的一生充滿意義。
可以說這是追求目標時的決心,重要的不是這個人是否達成目標了,而是他是不是為了這個目標努力過,而不是荒廢自己的能量。

心得

一直以來，總是有許多想要的事物，工作不開心抱怨想換工作，下一份工作一定會更好；做這件事的時候想著另一件事，擔心待會的事情是否能如期完成；希望未來能有好男友與另一伴，結婚後要有小孩房子…想要的東西多到數不清，得不到的總是最美好，現在擁有的都只是應該的。

心中的圓總是缺一角，快樂都是短暫的，馬上又有許多未來想要的人事物，看了這本書，才有種恍然大悟的感覺，原本汲汲營營的心裡，這幾天都踏實了起來，不再想要逼著自己完成什麼，而是先用心做好每一件事，而且做的當下要心存感激跟自帶快樂。

現在想想其實我已經擁有了很多美好的人事物，從小到大，學業沒遇到太多困難，長相身材也都不錯，畢業後馬上有工作，也順利交到第一個也是最後一個男友兼現在的好老公，可愛的小孩也出生了，回頭望過去，這些都是以前所擔心的事，沒有一件事情讓我失望，我真的很幸運。

原來並不是要完成什麼大事或是做自己喜歡的事才能體驗心流，每一天的每一件事都可以產生心流，只要你用心投入在當下的那一刻。